O sono é um pilar fundamental da saúde, desempenhando um papel crucial na reparação do corpo e na consolidação da memória. Noites bem dormidas fortalecem o sistema imunológico, melhoram o humor e aumentam a concentração.

A insônia, por outro lado, priva o corpo desses benefícios, levando a fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração e maior risco de doenças crônicas como diabetes e doenças cardíacas.

A busca por um sono de qualidade é essencial para o bem-estar físico e mental e especialistas destacam a importância da alimentação para uma boa noite de descanso. Além da rotina e do ambiente, o que você come pode ser um fator determinante para a qualidade do seu sono.

Alimentos que ajudam a dormir melhor:

A nutricionista Carla Fiorillo explica que alimentos ricos em triptofano, magnésio e melatonina são grandes aliados na busca por um sono reparador. “Esses compostos auxiliam na regulação dos ciclos circadianos e promovem o relaxamento necessário para adormecer com mais facilidade”.

Ela sugere incluir na dieta:

• Bananas: Ricas em potássio e magnésio, relaxam os músculos.
• Amêndoas: Fonte de magnésio, promovem relaxamento muscular.
• Uvas: Contêm melatonina natural, que regula o sono.
• Aveia: Fonte de melatonina e carboidratos complexos, aumenta a disponibilidade de triptofano.
• Chás de ervas (camomila e maracujá): Possuem propriedades calmantes.

Suplementação

Além da alimentação, a suplementação pode ser uma estratégia eficaz. O suplementos com ingredientes naturais como magnésio bisglicinato, mio-inositol, taurina e L-triptofano, promovem o relaxamento.

A suplementação deve ser feita com acompanhamento profissional.

• O magnésio auxilia no relaxamento muscular e na função nervosa.
• Os demais compostos contribuem para a saúde cerebral e melhoram a qualidade do sono.

• Evite cafeína e álcool antes de dormir.
• Mantenha um horário regular para dormir e acordar.
• Crie um ambiente escuro e silencioso no quarto.
• Pratique atividades físicas regulares, mas não perto da hora de dormir.

Uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis são essenciais para garantir noites de sono tranquilas e revigorantes.

Fonte: primeirapagina.com.br